• تغییر چشم گیر ایجاد نکنید

 به گزارش نیک صالحی به آرامی شروع کنید، تنها 15 الی 30 دقیقه زودتر از معمول بیدار شوید. چند روز به این روند عادت کنید. سپس 15 دقیقه کمتر کنید. این کار را به تدریج انجام دهید تا به زمان مورد نظرتان برسید.

 • به خودتان اجازه دهید که زودتر بخوابید

شما ممکن است عادت به دیر خوابیدن داشته باشید و شاید مشغول تماشای تلویزیون و یا گذر در اینترنت می شوید. اما اگر وقتی تصمیم به سحرخیزی گرفتید و این عادت را ادامه می دهید، دیر یا زود به همان روال سابق باز می گردید. و اگر هم چند روز موفق شوید دوباره شکست خواهید خورد . پیشنهاد ما این است که زودتر بخوابید ، حتی اگر فکر می کنید خوابتان نخواهد رفت. شروع به مطالعه کنید، اگر واقعا خسته باشید ، زودتر از آن چیزی که فکر کنید خوابتان خواهد رفت.

 • ساعت زنگ دار خود را بسیار دور از تخت قرار دهید

 اگر درست کنار تخت باشد، صبح به محض زنگ خوردن آن را قطع خواهید کرد. هرگز این کار را نکنید تا 5 دقیقه بعد دوباره زنگ بخورد. اگر از تخت دور باشد، شما مجبور می شوید بلند شده و آن را خاموش کنید. به همین طریق شما دیگر بلند می شوید! پس از آن کافی است که همان طور بیدار مانده و دوباره نخوابید.

 • به محض خاموش کردن زنگ آلارم ساعت از اتاق خواب بیرون بروید

 به خودتان اجازه ندهید که توجیهی برای بازگشت به اتاق خواب پیدا کنید. خودتان را مجبور کنید تا از اتاق بیرون روید. برای مثال می توانید پس از بیدار شدن به دستشویی رفته و سپس دست و صورت خود را بشویید.

 • استدلال منطقی نکنید

اگر به مغزتان اجازه دهید درمورد زود بیدار شدن با شما صحبت کند ، هرگز زود بیدار نمی شوید. به عنوان یک گزینه ، هرگز دوباره خوابیدن را در نظر نگیرید.

 • به خودتان اجازه دهید که چند وقت یک بار بخوابید

 اگرچه در نکات قبلی گفته شد که هرگز دوباره نخوابید ، ولی تا زمانی که برایتان عادی نشده است به گزارش نیک صالحی می توانید گاهی به خودتان این اجازه را بدهید، مثلا یک بار در هفته.

 • برای سحرخیزی جایزه درنظر بگیرید

 درست است که در ابتدا به نظر می رسد خودتان را مجبور کرده اید که یک کار سخت را انجام دهید ولی اگر آن را لذت بخش کنید ، خودتان با میل خود می خواهید هر روز زود بیدار شوید. این جایزه می تواند خوردن یک صبحانه خوشمزه، نگاه کردن به طلوع خورید یا مدیتیشن باشد. چیزی را بیابید که برایتان لذت بخش است و آن را برنامه صبحگاهی خود قرار دهید.

 • از زمان اضافی استفاده کنید

 یک یا دو ساعت زودتر بلند شدن بدین معنی نیست که آن را با کارهای بیهوده هدر دهید، یکی از اهدافتان را در آن زمان انجام دهید و آن را به بطالت نگذرانید.

 • از طلوع آفتاب و روشن شدن روز لذت ببرید

 تا آنجا که می توانید، بیرون را نگاه کنید و آسمان که کم کم روشن می شود را تماشا کنید. زیبا ، ساکت و آرامش بخش است. به زودی متوجه خواهید شد که خود زود بیدار شدن در صبح پاداش است.

تهیه و ترجمه: گروه روانشناسی نیک صالحی

 بخش اختصاصی نیک صالحی

7 نشانه ای که یعنی به یک سفر نیاز دارید! +مطلب مفید

6 تعریفی که دخترها دوست دارند بشنوند+ مطلب جالب

رازی که میزتان درباره شما افشا می کند +مطلب جالب

7 راه شادی و آرامش در محیط کار +مطلب مفید

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: